[...] a) naramienne - podnoszenie do sufitu b) klatka - wyciskanie leżąc na plecach na pododze c) brzuch - wielokrotne skłony z obciążeniem d) grzbiet - martwy z podrzutem, e) uda - z każdej możliwej strony, przysiady, dwógłowe, łydki Badania zawsze są skupione na kobietach (czyli mało destruktywne oraz męczące) wyglądają tak : - zabawa z dzieckiem [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg) Musze sam siebie nastawić do tego że mam być [...]
Przez pierwsze miesiące siłowni byłem trochę głupi i nie trenowałem nóg bo miałem kontuzję kolana - potem za pomocą HST udało się to zaleczyć/wzmocnić. Uczciwie to nogi trenuje od ok. 4 miesięcy. Jedna fota jeszcze. Obwód łudy 40 cm a uda tylko 63 - brakuje kuba do twoich 70;-) SFD/Images/2015/7/25/1b3762e8845b4885a1e2bb5077f32753.jpg
[...] - zart ). Dlugo tak jeszcze bedziesz sie glodzil ? Zyla tu i owdzie jest, wykonczysz sie takim cieciem - a opornego z dolu brzucha nie wykonczysz. Na to bedziesz potrzebowal miesiecy - kiedys, powolutku, uda sie. Wiem co mowie, mimo zejscia ponizej 10% BF dol brzucha nadal mi wisi, wiadac to zawsze na zdjeciach. Na to trzeba czasu, taki urok.
Autor tego programu zaleca cofkę do zmniejszonego obciążenia dopiero wtedy gdy na 3-ch kolejnych treningach nie uda się zrobić po 5p. gwid to 33 latek da radę. Osobiście zawsze uwielbiałem tego typu treningi. Nie wiem czy ktoś kojarzy tego typu trening. A 1.Przysiady 5sx5p 2.Wyciskanie żołnierskie stojąc hantli 5sx5p 3.wiosłowanie 5sx5p [...]
Witam, O treningu już poczytałem i faktycznie jest zły, zasugerowałem się za mocno atlasem (stroną). Na niektóre treningi może uda mi się załatwić asekurację, wtedy będzie 100%. Na innych będę musiał wspierać się dodatkowymi stojakami, dla bezpieczeństwa lub po prostu robić ciężarem takim, którym uda mi się wykonać pełną ilość powtórzeń.
[...] szczep był wrażliwy na wszystkie podane antybiotyki. Pozostaje umówić wizytę u lekarza, zakupić leki i omówić plan żywieniowy. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu wszystko uda się dopiąć i od początku lipca będę mógł ruszyć z leczeniem. Oby to było przełomem w tej mojej niekończącej się historii z problemami z układem pokarmowym. Zmieniony [...]
[...] x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. Może coś się uda na ustawce. Na pewno zamgliło sylwetkę, ale myślę, że i trochę mięsa dobudowałem. Waga w lekkim ubraniu na początku wskazywała 82 kg, dziś 86 kg. W bicepsie bez pompy [...]
[...] do badania kalprotektyny, żeby sprawdzić czy faktycznie jest tam stan zapalny i pytam już Tadzia kiedy znajdzie dla mnie czas. Mam miesiąc do urlopu, także mam nadzieję uda się wszystko dograć tak, żebym po powrocie mógł zacząć już realizować plan żywieniowy. Skoro badania nie potwierdziły żadnej jednostki chorobowej to może jest to [...]
[...] później tak szybko i trochę mnie wypłaszczyło, ale to normalne jak przy swojej wadze i aktywności jem średnio poniżej 3k kcal dziennie. Z najważneijszych miejsc czyli łapy i uda spadło jedynie 0,5 cm także jestem zadowolony. Pas z 91 na 85cm, bywało mniej, ale cóż, nie wygląda to najgorzej. /SFD/2019/12/31/6902f896657e4d0dbe6f92cd82ed4dc9.jpg
[...] ze sztangielkami (bez piłki) 15/11kg, 15/11kg, 15/11kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15, 15, 15 No i jeszcze nie nieszczesne zdjecia 88-O Mam nadzieje ze z nich uda sie cos wywnioskowac - szczerze mowic, to myslalam ze ta moja sylwetka jakas lepsza jest, ale jak widze te zdjecia to {{:-( porazka [...]
Z powodow osobistych zawieszam na jakis czas prowadzenie dziennika (zreszta i tak ostatnio rzadko tu jestem, wiec nie bede sie wyglupiac). Mam nadzieje ze uda mi sie wrocic po Nowym Roku. Oczywiscie miske bede sie starac trzymac rozsadnie - tylko te Swieta jakos przetrwac :-) Marta, daj znac jak obejrzalas filmiki z moimi cwiczeniami. Bede [...]
ŚRODA 10.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Z wtorku) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze 10/10, 9/9, 7/5, 4/4, 4/4 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 50, 30, 20, 15 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 20, 14, 12, 8 E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków [...]
[...] ważą za malo mogę sobie dodatkowo utrudnić ćwiczenie. Jest sporo sposbów by utrudnić sobie to samo ćwiczenie. Myślę, że jeśli będę się mieścił w zakresie 6-12 powtórzeń, to uda mi się osiągnąć zamierzony cel. Progresja ciężaru to tylko kwestia zakupu większych kettli. Trochę muszę pogłówkować jak ustawić sobie treningi i machać. Jeśli nic z tego [...]
[...] przy pomocy GPS i biegałem w tę i nazad (spowrotem). Nie mam pojęcia jak mógłbym biegać ze stoperem na 400 metrów tak by utrzymać to samo tempo na całym odcinku. Musiałbym go chyba podzielić na 50m i na każdej 50-siątce sprawdzać czas. Póki co w mojej amatorszczyźnie pozostanę przy tempie jakie mniej więcej uda mi się wyczuć i samopoczuciu.
[...] zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były? Byka strzeliłem w tym co napisałem wyżej Trening wykonany masz wkejony wyżej. Nie ma rozgrzewkowych serii. Poszło tak jak w rozpisce. Przód [...]
[...] mnie nie interesuje, interesuje mnie 80-85% i poprawa techniki, czyli doszukanie się co dokładnie szwankuje i poprawienie tego. Core cilny to ja mam, pewnie silniejszy niż uda czy ramiona, problemem może być nieumiejętność wykorzystania tej siły. O ile we frontach czuję, że rzuch mi się spina, o tyle w tylnym przysiadzie ciężko mi to [...]
[...] praktycznie po każdym treningu. nie jestem ani food ani technik police żeby rozmieniać na drobne ludzi którzy nie zarabiają ciałem na życie a robią to co lubią. pokorę mam i nie boję ryzykować. zwisa mi już jak kto robi jak długo się nie połamie a że sam z czymś miałem problem to mogę podpowiedzieć jak może jemu uda się pokonać problem.
[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to też [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
